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5个技巧让你麻木亚运会女子羽毛球决赛视频态

2019-01-11 21:39:10

  今天我们来讲解一个动作,二头弯举,这个动作大家都知道怎么做,所以重点不在于如何教大家怎么做,重点在于很多人跟我说,他练了太多的二头弯举了,练完后的第二天完全没有酸疼感,而且发现手臂力量增不上去,体积无法继续增加,所以他很困惑不知道怎样改变,来进一步提升他二头的纬度,因此我将介绍五个技巧,让你找回当时的那种酸胀感,以及继续的增肌

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  个技巧,也是为简单的一个,当我们将杠铃或许哑铃举起来之后,下放时的离心过程要尽可能的慢,你可以给自己四秒钟的时间,完成这一过程,这样做的好处是,延长弯举是的离心过程,增加肌肉受压力的时间,所以对肌肉的刺激也会更大,如果要保证离心过程的尽可能缓慢,所以取用的重量不要太大,哑铃方法跟杠铃基本一致,但它有一个好处,二头可以外旋,进一步刺激肌肉。

  第二个技巧,在将杠铃提起来之后,可以有进一步的提肘动作,你可以试验一下提肘后对二头的刺激会如何?肯定会加强的,提肘的动作会给肱雨中潇洒走一回!采一点晨曦二头肌更多的压力,但有一点要记住,弯举和提肘是两个步骤,不要直接从体前直接抬起,这样完全是练你的三角肌而不是肱二头肌了。

多少人吃醋  第三个技巧,这是一个专门针对哑铃的技巧,在哑铃弯举起来之后,需要进一步的外旋你的手肘,也就是进一步利用二头外旋的功能,好开始做可能会有一点不习惯,哑铃会偏出身体,但这是正确的,你试用后会立刻感受这种多余的**。

  第四个技巧,目的是尽可能减少肩膀前束的代偿性运动,怎么做呢?就是做弯举是时候,要固定你的手肘,稍微偏离身体,大概一拳的距离,保持手肘的悬空,不要再放回体侧,这样会只用你的二头发力,这样的效果非常明显,所以你可以使用减轻的重量,太重的话动作会变形,而且对手肘的韧带负荷会更大。

  用哑铃做动作也是一样,仅仅减少了外旋这一过程。

  第五个技巧,同样是避免提肘的时候肩膀发力,所以你要做的就是让你的杠铃,直上直下,也就是说,你的手肘会往后移,这个是可以的,你需要休息的是肩膀的后束不要发力万事莫如为善乐,这样主要锻炼你二头的外侧,也就是二头的长头,长头练的好,会让你的手臂看上去更粗壮。

  这些就是关于进一步刺激二头的几个实用技巧,可以根据自己的情况自由选择。

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